Es muy posible que estés a punto de
tomarte un merecido descanso después de un año trabajando, y puede que, como te
ha ocurrido en otras ocasiones, una vez que se acaben tus vacaciones vuelvas a
la carga con la sensación de que no ha sido suficiente.
Por ello, en primer lugar, para que
el cerebro tenga la sensación de que se trata realmente de un tiempo de
descanso, es necesario que te tomes, al menos una semana completa. Si no se
puede, sin duda, tres días es mejor que nada. Pero es importante que haya una
ruptura con la rutina y eso se consigue cuando tu cabeza entiende que no solo
descansas porque "toca" día libre, sino que se trata de una parada
diferente.
Nuestro cerebro funciona haciendo
categorías de los hechos cotidianos. Y tenemos que hacerle comprender que
estamos en la categoría vacaciones y no en la categoría "puente" o
día festivo. Hacer una parada que incluya todos los días de la semana permite
diferenciar ese tiempo de descanso como algo vacacional. No olvidemos que la
raíz latina de la palabra nos indica que se trata de un tiempo para estar
libre, desocupado, vacante", ha declarado Rosana Pereira, fundadora de
Haztúa Psicolo ...
Para ello, es recomendable evitar
las llamadas y correos después de las horas de trabajo, salvo en caso de
emergencia, tener horarios flexibles y autonomía para decidir cómo llevar a
cabo el trabajo o cuándo tomar un respiro, aumenta la probabilidad de
distanciarse psicológicamente del trabajo una vez acaba la jornada laboral,
según un estudio publicado en el último número del Journal of Work and
Organizacional Psychology, revista del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid
indexada en el "Journal of Citations Reports". ...
El estudio resalta también la
importancia de contar con el apoyo de los compañeros, como amortiguador de los
factores estresantes que se presentan en el trabajo diario. El apoyo emocional
y material de los colegas disminuye la sensación de sobrecarga y la
"rumiación", o activación persistente de pensamientos relacionados
con el trabajo, facilitando la desconexión mental en el tiempo de ocio.
CONSEJOS PARA DESCONECTAR EN
VACACIONES
Desde Haztúa han recomendado ocho
actitudes para desconectar en las vacaciones y así poder aprovecharlas:
- Darte permiso: se trata de un
ejercicio que necesita de tu voluntad. Es imprescindible que te des permiso
para desconectar sin sentir que haces mal por ello. El exceso de
responsabilidad puede ser tan perjudicial como la falta de ella.
- Si tienes sentimientos de culpa,
hay que analizarlos: "no debería irme ahora", "¿cómo voy a dejar
esto así?", "yo descansando y los demás trabajando", son algunos
de las preguntas o afirmaciones frecuentes; si hay sentimiento de culpa analiza
el contenido de esa culpa y encuentra argumentos racionales de por qué tú
tienes el mismo derecho que cualquiera a desconectar.
- Aprende a delegar: si te atreves
a dar confianza a los demás puedes llegar a descubrir una gran verdad,
"las personas somos agradecidas y si confían en nosotros tratamos dar lo
mejor de nosotros mismos".
- Formar a otra persona: si crees
que nadie sabe hacer tu trabajo, forma alguien con tiempo para que pueda
encargarse de las cosas más urgentes en tu ausencia. O llega a acuerdos con tus
clientes que te permitan organizar tu tiempo de descanso.
- Cuidar de la familia y amigos:
para que puedas disfrutar y desconectar necesitas cuidar esas otras áreas
importantes de la vida, familia, amigos, ocio.
- Convivir con la sensación de
incertidumbre: ser capaz de convivir con la sensación de incertidumbre es uno
de los más valiosos aprendizajes que puedes hacer en la vida. La creencia de
que tenemos el control nos permite relajarnos, pero no es real. Tenemos mucho
menos control del que pensamos en los acontecimientos del día a día.
- "Saborear" las
vacaciones: aprovecha las vacaciones para "saborear" las experiencias
de la vida, y anticiparte a todo.
- Dedicarle tiempo a tus
familiares: es clave para desconectar, e invertir con ellos el tiempo que no
has podido durante el tiempo trabajado.
MADRID, 13 Ago. (EUROPA PRESS) -
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